Smettere di fumare è una grande sfida: soprattutto quando si tratta di smettere di fumare per sempre. Smettere di fumare significa rigenerazione per il corpo e i benefici del non fumare superano chiaramente i benefici.
In questo articolo, vogliamo mostrarti i benefici di smettere di fumare e darti consigli su come prevenire l'aumento di peso dopo aver smesso di fumare.
Effetti per smettere di fumare
Smettere di fumare ha molti effetti positivi sul corpo, perché il corpo può essere adeguatamente rifornito di sangue dopo l'ultima sigaretta e abbattere gradualmente gli inquinanti. Molti fumatori si sentono più in forma ed energici poco dopo aver smesso di fumare.
I benefici includono, ma non sono limitati a: Riduzione del rischio di cancro, malattie cardiovascolari, ipertensione, ictus o bronchite. Dopo soli tre mesi senza sigaretta, la funzione polmonare migliora di circa il 30% e anche l'invecchiamento cutaneo è rallentato.
Dopo appena otto ore senza sigaretta, il trasporto di ossigeno nel sangue migliora e gli organi possono essere meglio riforniti. Dopo due giorni, i sensi del gusto e dell'olfatto tornano alla normalità. Dopo un anno senza fumare, l'attività dei polmoni e del sistema cardiovascolare torna a livelli normali. Dopo cinque anni, il rischio di infarto diminuisce significativamente e dopo dieci anni il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni è simile a quello di un non fumatore.
Fasi per smettere di fumare
Per smettere di fumare con successo, devi prima passare attraverso queste 7 fasi. La prima fase è la fase del fumo persistente, in cui si fuma ancora regolarmente, e si riferisce alla fase appena prima di decidere di smettere di fumare. Nella fase di riflessione, ti diventa lentamente chiaro che il fumo non ha solo un effetto negativo sulla tua salute, ma anche sulla tua psiche, sul tuo aspetto e sul tuo portafoglio.
Nella terza fase, prendi finalmente la decisione di smettere di fumare definitivamente. Non lasciarti scoraggiare da alcun aumento di peso o sintomi di astinenza, perché anche questi sono solo temporanei e possono essere superati rapidamente con sufficiente motivazione.
Per garantire che si smetta davvero di fumare, è necessario fissare una data specifica per l'ultima sigaretta. Le sigarette rimanenti devono essere tenute fuori dalla portata o, ancora meglio, smaltite completamente. I primi tre giorni dopo aver smesso di fumare sono i più difficili, perché c'è ancora il resto della nicotina nel corpo. Questo può anche portare a cambiamenti nel tuo umore e potresti sentirti facilmente irritato.
L'ultima fase è chiamata fase di stabilizzazione. In questa fase noterai i cambiamenti fisici positivi più chiaramente e soprattutto qui: Non ricadere!
Smettere di fumare la pelle
Il fumo influisce enormemente sulla nostra pelle e contribuisce al nostro invecchiamento più velocemente. Smettere di fumare fa sì che la nostra pelle riacquisti la sua carnagione rosea, poiché la circolazione sanguigna viene favorita e la pelle viene meglio rifornita di sostanze nutritive.
Inoltre, sembriamo più giovani dopo aver fumato, perché le sostanze chimiche contenute nelle sigarette attaccano la rete di collagene della pelle e la fanno afflosciare. Molti fumatori riferiscono le cosiddette rughe del fumatore, che si formano sul viso con il passare del tempo. Smettere di fumare assicura che la pelle invecchi di nuovo a un ritmo normale.
Inoltre, molti fumatori si lamentano di macchie secche sulla pelle. Il fumo può anche portare a chiazze squamose sulla pelle che possono essere eliminate solo smettendo di fumare. Senza una sigaretta, anche il contenuto di vitamina C nella pelle può stabilizzarsi. Questo è importante per una pelle soda e giovane.
Ultimo ma non meno importante, smettere di fumare può ridurre le malattie della pelle. Il 41 percento dei fumatori ha l'acne , rispetto a solo il 25 percento dei non fumatori. Inoltre, il fumo può scatenare una serie di reazioni infiammatorie e promuovere la formazione di cancro della pelle.
Smettere di fumare Aumento di peso
Fumare di per sé non porta alla perdita di peso. Tuttavia, i fumatori hanno un dispendio energetico maggiore rispetto ai non fumatori e possono quindi convertire grassi e carboidrati più rapidamente. Inoltre, la nicotina inibisce l'appetito. Quando si smette di fumare, l'aumento di peso è un compagno comune, soprattutto nelle persone che hanno già fatto troppo poco esercizio fisico e hanno già seguito una dieta sbagliata.
Smettere di fumare Suggerimenti: Evitare di ingrassare
Dopo aver smesso di fumare, le voglie possono insorgere e devono essere soddisfatte. Tuttavia, gli alimenti ipercalorici dovrebbero essere sostituiti da cibi ricchi di vitamine, ricchi di fibre e a basso contenuto di grassi, poiché questi stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue.
Dividi i tuoi pasti in diversi piccoli pasti in modo che il tuo stomaco funzioni continuamente. Naturalmente, le attività sportive sono un modo meraviglioso per mantenere stabile il tuo peso e migliorare la tua salute.
Snus come alternativa al fumo
Con lo snus non c'è processo di combustione e i rischi del fumo passivo sono quindi completamente eliminati. Per smettere di fumare, puoi usare il tabacco da fiuto con diversi livelli di nicotina e ridurne gradualmente la quantità. I prodotti con un contenuto di nicotina superiore a 20 mg/g includono EDEL Cold AW con 25 mg/g. Skruf Super White Fresh Mint No.53 All White Al contrario, contiene solo 13,3 mg/g.
