Smettere di fumare non è sicuramente un'impresa facile, poiché il corpo e il cervello si sono abituati al consumo di nicotina per anni. Quando si smette di fumare, si attraversano diverse fasi caratterizzate da sintomi differenti.
In questo articolo vogliamo riassumere queste fasi e allo stesso tempo presentarvi delle alternative alle sigarette.
Fasi per smettere di fumare
Queste 7 fasi vi saranno sicuramente familiari se avete già provato a smettere di fumare.
1. Prendere una decisione
Nella prima fase prendi la decisione di smettere finalmente di fumare e riconosci che gli effetti positivi del non fumare superano quelli negativi. In questa fase è soprattutto importante restare forti e non porsi obiettivi irrealistici. Dopo l’ultima sigaretta, dovreste cercare di evitare il più possibile bar o locali dove si fuma spesso.
Cosa succede nel corpo: Già dopo le prime 8 ore senza fumo, il trasporto di ossigeno nel corpo si normalizza gradualmente. Il contenuto di ossigeno nel sangue aumenta e il monossido di carbonio viene smaltito poco a poco.
2. I primi sintomi dell’astinenza: irritabilità
Poco dopo le prime ore senza sigaretta compaiono sintomi fisici e psicologici. Uno dei primi è l’aumentata irritabilità. Per il corpo sembra di essere in uno stato di costante mancanza di sonno e anche piccoli compiti possono diventare una sfida. A questo si aggiungono disturbi come nervosismo, irrequietezza, disturbi del sonno e mal di testa.
Cosa succede nel corpo: Dopo il primo giorno senza sigaretta il rischio di infarto si riduce già e continua a diminuire ogni giorno. Vale quindi la pena continuare!
3. Il desiderio di una sigaretta aumenta: l’esperienza aiuta!
Dopo poco tempo dall’astinenza dal fumo, tutti i pensieri ruoteranno quasi esclusivamente attorno al fumo. In questa fase è particolarmente importante distrarsi con altre attività. Fare sport o incontrare amici sembra essere il più utile.
Si consiglia inoltre di parlare con ex fumatori e chiedere loro delle esperienze, perché un po’ di motivazione positiva può aiutare a resistere.
Cosa succede nel corpo: Dopo pochi giorni senza fumare si percepisce già una respirazione molto migliore, poiché il contenuto di monossido di carbonio continua a diminuire.
4. Arriva la fame
Senza la sigaretta in bocca, la bocca si annoia e cerchiamo di compensare con dolci o snack. Per questo motivo molti fumatori aumentano di peso dopo aver smesso. Per evitare chili inutili, dovreste fare attenzione a mangiare snack sani che stimolino la combustione dei grassi.
Cosa succede nel corpo: Dopo le prime settimane senza sigaretta, il corpo inizia l’auto-pulizia. I polmoni e la circolazione si stabilizzano ogni giorno di più.
5. Irrationalità
Con i sintomi fisici dell’astinenza dal fumo arrivano anche le difficoltà psicologiche. I pensieri negativi possono farci perdere la motivazione e farci ricadere nella sigaretta. In questo periodo un buon ambiente sociale è particolarmente importante.
Smettere di fumare e la tosse: Nei primi mesi senza sigaretta le vie respiratorie si puliscono e disturbi come attacchi di tosse e mancanza di respiro diminuiscono.
Smettere di fumare e i polmoni: I polmoni ritrovano la loro funzione normale dopo 1-9 mesi e le coronarie ristrette (causa di infarto) si riducono dopo circa un anno senza fumo.
6. Riconoscere l’effetto positivo
Poco dopo aver smesso di fumare prevalgono i pensieri negativi, ma questo periodo passa! Gli effetti positivi diventano sempre più evidenti e la prestazione fisica e la capacità di concentrazione aumentano.
7. Restare forti
La dipendenza da nicotina non scompare semplicemente dopo qualche mese e anche una sola sigaretta può causare una ricaduta. È quindi importante mantenere la decisione a lungo termine e non mettere mai più una sigaretta in bocca.
I fumatori attivi hanno un rischio 10-15 volte più alto di ammalarsi di cancro ai polmoni rispetto ai non fumatori. Ogni giorno senza sigaretta riduce questo rischio.
Snus come alternativa al fumo
Un’alternativa al fumo è rappresentata dal consumo di Snus, nel caso in cui smettere completamente non riesca. Poiché nello Snus non avviene alcun processo di combustione, è considerato un’alternativa senza fumo alle sigarette ed è quindi fino al 99% meno dannoso del fumo. Lo Snus può essere disponibile con un alto contenuto di nicotina di 20 mg/g come nel edel COLD o con meno nicotina come ad esempio nel VELO Witty Spearmint con 8 mg/g. Per chi vuole smettere di fumare, consigliamo la variante senza nicotina edel CBD Mint.
