Stoppen met roken is een grote uitdaging: vooral als het gaat om voorgoed stoppen met sigaretten. Stoppen met roken betekent regeneratie voor het lichaam en de voordelen van niet roken wegen duidelijk op tegen de voordelen.
In dit artikel willen we je de voordelen van stoppen met roken laten zien en je tips geven over hoe je gewichtstoename na het stoppen met roken kunt voorkomen.
Stoppen met roken effecten
Stoppen met roken heeft veel positieve effecten op het lichaam, omdat het lichaam na de laatste sigaret weer goed van bloed kan worden voorzien en de verontreinigende stoffen geleidelijk kan afbreken. Veel rokers voelen zich fitter en energieker kort na het stoppen met roken.
Voordelen omvatten, maar zijn niet beperkt tot: Verminderd risico op kanker, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, beroerte of bronchitis. Na slechts drie maanden zonder sigaret verbetert de longfunctie met ongeveer 30 procent en wordt huidveroudering ook vertraagd.
Na slechts acht uur zonder sigaret verbetert het zuurstoftransport in het bloed en kunnen de organen beter worden bevoorraad. Na twee dagen keren de zintuigen van smaak en geur terug naar normaal. Na een jaar zonder roken keert de activiteit van de longen en het cardiovasculaire systeem terug naar normale niveaus. Na vijf jaar neemt het risico op een hartaanval aanzienlijk af en na tien jaar is het risico op het ontwikkelen van longkanker vergelijkbaar met dat van een niet-roker.
Stoppen met roken fasen
Om succesvol te stoppen met roken moet je eerst deze 7 fases doorlopen. De eerste fase is de aanhoudende rookfase, waarin je nog regelmatig rookt, en verwijst naar de fase vlak voordat je besluit te stoppen met roken. In de reflectiefase wordt het je langzaam duidelijk dat roken niet alleen een negatief effect heeft op je gezondheid, maar ook op je psyche, uiterlijk en portemonnee.
In de derde fase neem je eindelijk de beslissing om definitief te stoppen met roken. Laat je niet afschrikken door gewichtstoename of ontwenningsverschijnselen, want deze zijn ook maar tijdelijk en kunnen snel overwonnen worden met voldoende motivatie.
Om ervoor te zorgen dat een stoppen met roken echt wordt uitgevoerd, moet u een specifieke datum instellen voor de laatste sigaret. De resterende sigaretten moeten buiten bereik worden gehouden of, nog beter, volledig worden weggegooid. De eerste drie dagen na het stoppen met roken zijn het moeilijkst, omdat er nog steeds de rest van nicotine in het lichaam zit. Dit kan ook leiden tot veranderingen in je stemming en je kunt je snel geïrriteerd voelen.
De laatste fase wordt de stabilisatiefase genoemd. In deze fase zul je de positieve fysieke veranderingen het duidelijkst opmerken en vooral hier: Niet terugvallen!
Stoppen met roken van de huid
Roken beïnvloedt onze huid enorm en draagt bij aan onze snellere veroudering. Stoppen met roken zorgt ervoor dat onze huid zijn roze teint terugkrijgt, omdat de bloedcirculatie wordt bevorderd en de huid beter wordt voorzien van voedingsstoffen.
Bovendien zien we er eigenlijk jonger uit na het roken, omdat de chemicaliën in sigaretten het collageennetwerk van de huid aanvallen en ervoor zorgen dat deze doorzakt. Veel rokers melden zogenaamde rokersrimpels, die zich na verloop van tijd op het gezicht vormen. Stoppen met roken zorgt ervoor dat de huid weer in een normaal tempo veroudert.
Verder klagen veel rokers over droge plekken op de huid. Roken kan zelfs leiden tot schilferige plekken op de huid die alleen kunnen worden geëlimineerd door te stoppen met roken. Zonder sigaret kan ook het vitamine C-gehalte in de huid stabiliseren. Dit is belangrijk voor een stevige en jeugdige huid.
Last but not least kan stoppen met roken huidziekten verminderen. 41 procent van de rokers heeft acne , vergeleken met slechts 25 procent van de niet-rokers. Bovendien kan roken een aantal ontstekingsreacties veroorzaken en de vorming van huidkanker bevorderen.
Stoppen met roken Gewichtstoename
Roken op zich leidt niet tot gewichtsverlies. Rokers hebben echter een hoger energieverbruik dan niet-rokers en kunnen daardoor sneller vetten en koolhydraten omzetten. Bovendien remt nicotine de eetlust. Bij het stoppen met roken is gewichtstoename een veel voorkomende metgezel, vooral bij mensen die al te weinig hebben gesport en eerder het verkeerde dieet hebben gegeten.
Stoppen met roken Tips: Vermijd aankomen
Na het stoppen met roken kunnen er onbedwingbare trekjes ontstaan en moeten ze worden bevredigd. Calorierijk voedsel moet echter worden vervangen door vitaminerijk, vezelrijk en vetarm voedsel, omdat deze de bloedsuikerspiegel stabiliseren.
Verdeel je maaltijden in verschillende kleine maaltijden, zodat je maag continu werkt. Natuurlijk zijn sportactiviteiten een prachtige manier om je gewicht stabiel te houden en je gezondheid te verbeteren.
Snus als alternatief voor roken
Met snus is er geen verbrandingsproces en worden de risico's van passief roken dus volledig geëlimineerd. Om te stoppen met roken, kunt u snus gebruiken met verschillende niveaus van nicotine en geleidelijk de hoeveelheid verminderen. Producten met een nicotinegehalte van meer dan 20 mg/g zijn EDEL Cold AW met 25 mg/g. Skruf Super White Polar #3 AW bevat daarentegen slechts 12 mg/g.
Bronnen:
https://www.stylight.at/Magazine/Beauty/Diese-Dinge-Passieren-Mit-Deiner-Haut-Wenn-Du-Zu-Rauchen-Aufhoerst/ ##- 113-##
